我ながら最近はよく運動していると思います。おかげで腰痛やら肩の痛みやらすっかりなくなりました。調子に乗ってさらに増やしたり負荷を上げる予定です笑。ここで一度現場の内容をまとめておこうと思います。
＜日課＞
・朝一
狭幅腕立て20回×３セット
脹脛スクワット50回×１セット
ダンベル20kgスクワット50回×１セット
ダンベル20kg腹筋50回×１セット
・日中の作業の合間
ダンベル10kg竹刀素振り30回×３セット
逆立ち1分×3セット
腹筋ローラー90回×1セット
広い幅腕立て50回
フルブリッジ5回
アームバー100回×3セット
・サイクリング
26km
・風呂上り
ストレッチ30分
＋
＜週一＞
・ジム
・スポーツ2時間(水泳、バトミントンなど)